Точка опоры. Как победить панику во времена коронокризиса

Точка опоры. Как победить панику, чтобы принимать верные решения и выходить победителем из самых сложных ситуаций.

«Дайте мне точку опоры, и я переверну мир» Архимед.
Вы действительно можете многое, если находитесь в «правильном», ресурсном состоянии сознания. Вы действительно можете перевернуть мир.

Прежде, чем стать консультантом по развитию бизнеса, более 5 лет я активно практиковал как действующий психолог-консультант психотерапевтического направления, помогая своим клиентам справляться с различными неприятными, мешающими полноценно жить, состояниями (в том числе и с паническими атаками). И сейчас, если вижу потребность у моих клиентов, я включаю навыки психотерапевта в нашу с ними работу.

Сегодня, во времена коронокризиса, когда перспективы непонятны и неопределенность велика, ужасных новостей на нас выливается море, ответственность за своих сотрудников и за бизнес ложится на плечи руководителей неподъемным грузом, когда поведение всех участников рынка перестает подчиняться логике, легче легкого попасть в состояние паники. И я хочу помочь сегодня как можно большему количеству людей справиться с собой.

Чем опасно состояние паники?

Паника – одно из самых опасных состояний человека. Как правило, паникующий – это человек активный, действующий, в отличие от человека, находящегося в состоянии апатии и близкого к депрессии.

Даже если Вы паникуете время от времени, этого достаточно, чтобы наделать ошибок с огромным шлейфом последствий, часть из которых будет непоправимой.

Результатом паники обычно бывают: неправильная оценка серьезности ситуации, ее рисков, поспешные необдуманные поступки. Как правило, в состоянии паники у человека проявляется «тоннельное зрение», когда он видит только один вариант развития событий, чаще всего негативный.
Как правило, совершив поступок в этом состоянии, позже человек сожалеет как о самом поступке, так и о его последствиях. Но в момент паники ему казалось, что другого выхода нет.

В основе паники лежит дикий, животный, неконтролируемый, захватывающий все тело, страх. В конечном счете, это базовый, присущий всем людям, страх смерти. Он включается в определенные моменты, в другие периоды жизни он находится в нашем бессознательном в подавленном состоянии, под контролем.

Сам по себе страх смерти не плох - напротив, он помогает нам сохранить себе жизнь, здоровье, заставляет действовать, чтобы избежать смерти и негативных последствий для себя. Но он же лежит и в основе паники.
В этой статье я опишу состояние паники, его природу таким образом, чтобы многие из вас сами смогли справиться с ним и победить его самостоятельно.

Природа паники.

Первое. Мозг впадает в состояние паники, когда Ваше воображение рисует картины ужасного будущего, при этом вашей активной роли в этом будущем нет, то есть оно наступит при любых обстоятельствах. Все предопределено заранее, все фатально. В этой картине Вы плывете «по течению» («А что я могу сделать?») и все события происходят с Вами. От Вас в этой картине мира ничего не зависит.

Второе. Паника возникает, когда у вас есть варианты действий, а решения о том, как именно вы будете действовать, нет. Вы паникуете в этом случае из-за того, что еще не решили. Нет решения – воображению опереться не на что! Тогда мозг блуждает в пустоте, рисуя страшные образы (это закон – если нет вариантов, мозг рисует самый страшный вариант), и возникает паника.

Вы можете попадать в состояние паники, если долго ищете и собираете информацию, если нужное вам решение еще не нашли. Хорошее решение, решение победителя, требует идей, вариантов, собранной информации,.. То есть требует времени. Паника возникает в состоянии поиска, когда надежда на то, что нужное решение будет найдено, теряется.

Представьте себе ситуацию, когда вы переходите по бревну горную реку. Бревно не слишком узкое, пройти можно вполне, и у вас все получится, если Вы будете смотреть только на бревно. На то место, куда ступаете. А если Вы посмотрите вниз, на бурлящую реку, вас тут же охватит состояние паники. Вы зашатаетесь. Ваши шансы упасть в горную реку, разбиться или утонуть значительно вырастут. Так вернитесь и смотрите точно на бревно.

Как поступить в ситуации, если паника уже захватила вас?

1. Остановитесь. Большинство людей этого не делает, напротив, они, как заведенные, продолжают действовать, думая, что если что-то делать, паника Вас отпустит. На самом деле, все происходит не так. Если состояние паники сильное, то не отпустит, а усилится. Если более слабое, то отпустит на время, потом вернется с еще большей силой.

2. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте таблицу, состоящую из трех столбиков

3. Записывайте все мысли, которые у Вас возникают, в левый столбик. Это могут быть фразы типа: «А что, если мне не хватит денег на то, чтобы справиться с этой ситуацией? А что, если эта ситуация продлится до нового года? А что, если мужа тоже уволят с работы?». Желательно записывать свои мысли в форме вопросов. Графы двух правых столбиков при этом пока еще будут оставаться пустыми.

4. В среднем столбике напишите, что Вы будете делать, если возникнет такая ситуация, как Вы попытаетесь из нее выйти. Пишите любые варианты, даже если сейчас они кажутся Вам глупыми, нереальными, неуместными.

5. В третьем столбике напишите, что вы сделаете уже сейчас, чтобы эта ситуация не произошла. Варианты пишем так же любые.

Если найденные варианты Вам не слишком нравятся, скажите себе: «Пока буду действовать так, а параллельно продолжу искать более сильное решение» или «Я выплыву!».

Или вспомните прием красавицы Скарлетт о Хары из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».

Я надеюсь, теперь Вы снова смотрите на бревно, а не на горную речку под ним...

Пусть ваша внутренняя опора будет крепкой!

Рекомендуем прочитать так же статью: Кризис короновируса как время истины.

18.04.2020 | Вернуться назад